Alimentação e Exercícios Físicos

Para você manter a sua vida saudável é super importante você ter uma alimentação equilibrada e balanceada todos os dias.

As refeições saudáveis devem começar de um bom café da manhã super nutritivo com alimentos variados e rico em vitaminas, proteínas, carboidratos, aminoácidos, etc.

E assim você também deve fazer todas as alimentações seguindo essa rigorosa estrutura de vitaminas e saudáveis.

Alimentos Aliadas Com Exercícios Físicos

Algo muito importante também, para que você eleve o seu padrão de qualidade de vida e tenha uma saúde inabalável, é você aliar a sua alimentação nutritiva com a prática de exercícios físicos.

Uma modalidade muito saudável de exercícios físicos é a prática do treino Hiit, que consiste em fazer treinos rápidos, contudo bastante funcionais.

O hiit é conhecido High Intensity Interval Trainig, que aqui é conhecido como exercícios de alta intensidade de treinos intervalados.

Esses treinamentos são feitos umas 3 vezes na semana devido a sua alta intensidade, mas você pode aderir a prática de exercícios aeróbicos, e essa prática é perfeita se você pretende se exercitar pelo menos 5 dias por semana.

Vou te dar umas dicas sobre alimentos saudáveis.

Ovos

Os ovos são considerados um dos alimentos mais saudáveis e completos do mundo, mas é claro, depois do leite materno!

Basicamente o ovo contem tudo o que é necessário para gerar uma vida, portanto, ele é riquíssimo em vitaminas, aminoácidos, proteínas, carboidratos, etc.

Incluí-lo no café da manhã é extremamente vantajoso, pois é fonte de proteínas que aumentam a saciedade, além de ser rico em vitaminas do complexo B que fornecem energia e ajudam a preservar nosso sistema nervoso central e a nossa memória. No café da manhã vale ovo cozido, mexido e até omelete!

Queijos magros

Queijos são ricos em proteínas e ótimas fontes de cálcio, sendo uma ótima opção de alimento saudável para o café da manhã!

Opte pelos queijos brancos, ou seja, queijos magros assim como o queijo minas, que muitas vezes é conhecido como queijo fresco.

Frutas

Frutas no geral são alimentos saudáveis e ricos em vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo!

As frutas contribuem também para o bom funcionamento intestinal devido conter alto teor de fibras alimentares e assim aumentam a sensação de saciedade, regulando nosso apetite até a próxima refeição.

Vou citar alguns outros alimentos que contêm  alto teor de fibras, que são encontrados além das frutas.

  • Lentilha: fibras, vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, entre outros nutrientes que desintoxicam o organismo, previne e trata anemia, alivia sintomas da tensão pré-menstrual.

 

  • Mandioca: também fornece vitaminas do complexo B, é boa para os ossos e o sistema nervoso.

 

  • Amendoim: o amendoim possui cálcio, ferro, fósforo, protege o coração e ajuda a prevenir o câncer.

 

  • Brócolis: aliado às fibras, o selênio e as vitaminas A, B, C e K fazem uma faxina no organismo.

 

  • Couve de Bruxelas: essa verdura que parece um mini-repolho também fornece vitaminas A, C e E, agindo como anti-inflamatório e prevenindo alguns cânceres.

 

  • Cenoura: rica em vitaminas A, B, C e K, faz bem para os olhos e auxilia na digestão.

 

  • Alcachofra: rica em fibras e antioxidantes, a alcachofra melhora a digestão e diminui o colesterol.

 

  • Vagem: alimento com ação antioxidante e vitaminas C e do complexo B é excelente para o sistema cardiovascular.

 

  • Beterraba: a beterraba tem antioxidantes, aumenta o colesterol bom e diminui o ruim.

 

  • Cereais integrais: fundamentais para evitar a prisão de ventre.

 

  • Arroz integral: aumenta o colesterol bom e diminui o ruim, regula os níveis de glicose e ajuda na digestão.

 

  • Macarrão integral: sem molhos calóricos e temperados com ervas e azeite de oliva, prolonga a sensação de saciedade.

 

  • Pão integral: protege as paredes do intestino de toxinas.

 

  • Bolachas e torradas integrais: fazem bem ao intestino e promovem saciedade.

 

  • Feijão: de qualquer tipo, pois, todos são fontes de ferro, cálcio e vitaminas do complexo B.

Espero que esse artigo seja útil para ajudar você a ter uma vida bem mais saudável e assim viver em abundância com sua família.

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